Пробиотики и пребиотики или симбиотики — что выбрать?

В современном мире здоровью кишечника уделяется много внимания — и не просто так! От состояния микрофлоры зависят иммунитет, пищеварение, состояние кожи, настроение и даже качество сна. В аптеках и интернет-магазинах продаются добавки с пробиотиками, пребиотиками и симбиотиками — но в чём между ними разница? Что эффективнее? И какой вариант подойдет именно вам? Обо всем по порядку.

Пробиотики — это живые полезные бактерии

Как действуют пробиотики

Пробиотики — это чаще всего лактобактерии и бифидобактерии, которые при попадании в кишечник помогают поддерживать здоровый баланс микрофлоры. Они конкурируют с вредными бактериями, укрепляют местный иммунитет, способствуют лучшему усвоению питательных веществ и синтезируют витамины группы B и K. Если микрофлора нарушена (например, после антибиотиков), полезные бактерии умирают, а их место занимают патогенные.

Когда принимать пробиотики

Показания к приёму пробиотиков могут быть следующими:

после курса антибиотиков;
при частых вздутиях, запорах или диарее;
при синдроме раздраженного кишечника;
при аллергиях и кожных заболеваниях (например, акне, экземе);
для укрепления иммунной защиты организма;
при частых инфекциях (в том числе мочеполовой сферы);
при снижении настроения, хронической усталости, тревожности.

В каких продуктах содержатся пробиотики

Пробиотики встречаются в ферментированных продуктах:

йогурт с живыми культурами;
кефир;
ацидофилин;
комбуча (чайный гриб);
кимчи, квашенная капуста, мисо-суп;
натто.

Важно помнить, что термообработка и пастеризация убивают живые культуры, поэтому не всякий «йогурт» — источник пробиотиков.

Пробиотики в добавках

Пробиотики бывают разными — по составу, количеству бактерий и форме выпуска. Чтобы выбрать действительно эффективную добавку, важно ориентироваться на несколько ключевых факторов:

Состав. Лучше выбирать добавки, в которых указаны конкретные штаммы бактерий (например, Lactobacillus rhamnosus GG), а не просто "лактобактерии". Штаммы отличаются по действию и устойчивости. Например, Lactobacillus rhamnosus GG и Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12 — это научно изученные штаммы с доказанной эффективностью. Упоминание штамма говорит о том, что продукт, скорее всего, был протестирован и его эффективность документирована. Это один из признаков серьёзного подхода производителя.

Количество бактерий. Обратите внимание на число КОЕ (колониеобразующих единиц) — оно отражает, сколько живых бактерий попадает в организм с каждой порцией. Для большинства случаев подойдут добавки с содержанием от 1 до 10 миллиардов КОЕ.

Наличие пребиотиков. Добавление пребиотиков (например, инулина, ФОС, ГОС) в пробиотическую добавку усиливает её эффект — они способствуют выживанию и размножению бактерий. Это улучшает приживаемость пробиотиков в кишечнике. Комбинация пробиотиков и пребиотиков делает добавку синбиотиком, и это особенно полезно при выраженных нарушениях микрофлоры.

Пребиотики — это питание для полезных бактерий

Как действуют пребиотики

Пребиотики — это пищевые волокна и неперевариваемые углеводы, которые не усваиваются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта. Вместо этого они доходят до толстого кишечника в неизменном виде и становятся источником питания для полезных бактерий, таких как лактобактерии и бифидобактерии. Это своего рода «почва», на которой растёт здоровая микрофлора. Без достаточного количества пребиотиков, пробиотики не смогут прижиться и полноценно выполнять свои функции. Поэтому для устойчивого результата при восстановлении микрофлоры важно не только заселять кишечник полезными бактериями, но и создавать для них благоприятную среду.

Пребиотики способствуют:

улучшению работы кишечника;
мягкому очищению организма;
укреплению иммунитета;
синтезу короткоцепочечных жирных кислот, полезных для клеток кишечника.

Когда принимать пребиотики

Пребиотики подходят для:

мягкой поддержки микрофлоры;
профилактики запоров;
восстановления пищеварения после стресса или смены рациона;
поддержки детей, пожилых и людей с чувствительным кишечником;
регулярного употребления в профилактических целях.

В каких продуктах содержатся пребиотики

Многие пребиотики входят в состав привычных продуктов:

чеснок, лук, порей;
спаржа, артишоки, топинамбур;
бананы (особенно зелёные);
овёс, ячмень;
бобовые;
корень цикория (источник инулина);
яблоки и ягоды (пектин).

Добавки с пребиотиками

Пребиотики выпускаются в виде порошков, капсул, сиропов или жевательных таблеток. Чаще всего в составе таких добавок можно найти:

Инулин — натуральное волокно, получаемое из цикория или агавы;
Фруктоолигосахариды (ФОС) — короткие цепочки сахаров, особенно полезны для бифидобактерий;
Галактоолигосахариды (ГОС) — поддерживают лактобактерии и встречаются даже в грудном молоке;
Арабиногалактан — волокно, получаемое из лиственницы, помогает регулировать иммунный ответ.

На что ориентироваться при выборе добавки

Начинайте с малых дозировок. Волокна могут вызвать вздутие или газообразование, особенно при резком увеличении дозы. Дайте организму адаптироваться.
Смотрите на состав. Чем меньше вспомогательных веществ и подсластителей, тем лучше переносимость.
Обратите внимание на цель приема. Для профилактики можно выбрать моносостав (например, инулин), а при выраженных проблемах ЖКТ — комплекс с несколькими типами волокон.
Рассмотрите синбиотики. Добавки, которые сочетают пребиотики и пробиотики, дают более выраженный эффект.
Учитывайте происхождение. Натуральные источники (растения) предпочтительнее синтетических, особенно при чувствительном пищеварении.

Симбиотики — это комбинация пробиотиков и пребиотиков

Как действуют симбиотики

Симбиотики объединяют пробиотики и пребиотики в одном продукте. Это значит, что вы получаете не только полезные бактерии, но и всё необходимое для их выживания и размножения. Такая комбинация повышает эффективность, особенно при восстановлении после антибиотиков или при хронических проблемах с ЖКТ. Они лучше приживаются в кишечнике, дают более выраженный эффект при воспалении, дисбактериозе и быстрее восстанавливают микрофлору.

Когда принимать симбиотики

Симбиотики особенно полезны:

после интенсивного курса антибиотиков;
при выраженных расстройствах пищеварения;
при синдроме раздраженного кишечника;
при хронической усталости и частых болезнях;
после отравлений, гастроэнтеритов, операций;
в периоды стресса и переездов.

В каких продуктах содержатся

В натуральном виде симбиотики можно найти в продуктах, где есть и пробиотики, и пребиотические волокна. Пример — йогурт с добавлением инулина или овсяной клетчатки, но таких продуктов немного. Основной источник — добавки.

Симбиотики в добавках

Симбиотики — это не просто «два в одном», а продуманное сочетание пробиотиков и пребиотиков. Чтобы такая добавка действительно приносила пользу, важно оценить несколько ключевых параметров:

Количество КОЕ (колониеобразующих единиц). Ищите добавки с количеством от 1 до 10 миллиардов КОЕ на порцию.
Подбирайте продукты, где указаны конкретные штаммы (например, Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium longum) и виды пребиотиков (инулин, ФОС). Разные штаммы могут иметь специфические эффекты, поэтому выбор стоит согласовывать с врачом или вашим консультантом по здоровью.
Чем понятнее и прозрачнее список ингредиентов, тем лучше. В идеале симбиотик не должен содержать искусственные ароматизаторы, красители, сахарозаменители и т.п. Но небольшое количество вспомогательных веществ допустимо, если они не составляют большую часть препарата. Пример хорошего состава: 2–3 штамма бактерий, инулин и вспомогательные компоненты вроде целлюлозы и стеарата магния.
Некоторые симбиотики обладают дополнительными эффектами. Например, препараты с витамином D или цинком могут дополнительно поддерживать иммунитет. Другие формулы улучшают состояние кожи, помогают справляться со стрессом или подходят для поддержки во время беременности.

Грамотно подобранные пробиотики, пребиотики или симбиотики помогают не только наладить пищеварение, но и повысить общий уровень энергии, улучшить состояние кожи и укрепить иммунитет. На itab.pro представлены добавки от проверенных производителей и с качественным составом - для тех, кто ценит качество и заботится о здоровье

Выбрать пробиотики Подобрать пребиотики Посмотреть симбиотики

Выводы

Если вы проходите курс антибиотиков или восстанавливаетесь после болезни — лучше обратить внимание на пробиотики и симбиотики.
Если хотите поддерживать здоровье кишечника на регулярной основе — подойдут пребиотики.
Если ищете усиленное комплексное решение, особенно при выраженных симптомах — разумно выбрать симбиотики.

📌 Важно: перед началом приёма любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, вы беременны или подбираете средства для ребенка.

Поделиться статьей