Для чего нужен коллаген женщинам

Снижение упругости кожи, появление морщин, ломкость волос и ногтей — все это тревожные сигналы, которые многие женщины начинают замечать уже после 30 лет. Даже при регулярном уходе кожа теряет свежесть, становится сухой и менее эластичной.
Овал лица «плывет», взгляд становится уставший, а восстановление после стрессов, болезней или нагрузок замедляется. Кажется, будто организм внезапно теряет внутренний ресурс, и привычные методы поддержки внешности работают хуже.

Часто эти изменения воспринимаются как неизбежные последствия старения или стрессов, но за ними стоит конкретный физиологический механизм: снижение уровня коллагена в организме.

Как работает коллаген

Коллаген — это основной структурный белок, который составляет около 30% всех белков в организме и до 70–80% белков кожи. Он синтезируется в клетках-фибробластах и образуется из аминокислот, в первую очередь — глицина, пролина и гидроксипролина, и образует прочную волокнистую сеть в соединительной ткани, обеспечивая плотность и эластичность кожи, прочность волос.

Коллаген выполняет не только эстетические функции. Он играет ключевую роль в здоровье суставов, связок, костей, сосудов и даже внутренних органов. Его оптимальный уровень обеспечивает подвижность, прочность, быстрое восстановление после нагрузок и защиту от микроповреждений.

Виды коллагена

В организме человека насчитывается 28 типов коллагена, но наибольшее значение для здоровья кожи, волос, ногтей представляют 1 и 3 тип.

Коллаген 1 типа

Самый распространенный в организме. Он составляет около 90% всех коллагеновых волокон и формирует каркас кожи, сухожилий, костей, связок и зубов. Именно он отвечает за прочность и плотность тканей, устойчивость к растяжению и повреждениям.

Для женщин особенно важно поддерживать достаточный уровень коллагена 1 типа, потому что он напрямую влияет на:

упругость и плотность кожи, предотвращает обвисание и морщины
структуру волос и ногтей, укрепляет и ускоряет рост
прочность костей, что особенно важно в периоды гормональных изменений
здоровье сосудов, за счёт укрепления стенок капилляров

Коллаген 3 типа

Тесно связан с 1 типом и часто встречается рядом с ним — в коже, сосудах, структуре внутренних органов. Он придает тканям эластичность и гибкость, особенно в молодом возрасте. В коже он участвует в формировании мелких эластичных волокон, благодаря которым сохраняется гладкость и упругость.

С возрастом выработка коллагена 3 типа снижается одной из первых, что приводит к потере эластичности кожи и ухудшению микроциркуляции в тканях. Для женщин это означает:

раннее появление морщин и снижение тургора кожи,
ухудшение заживления ран и микроповреждений,
снижение плотности и чувствительности кожи.

Почему происходит снижение коллагена

Процесс снижения уровня коллагена в организме начинается незаметно. Уже после 25 лет его выработка уменьшается примерно на 1–1,5% в год. К 40 годам дефицит становится выраженным, а к 60 — организм теряет до 30–40% общего объема коллагена. Это физиологически обусловленный процесс, который может ускоряться под воздействием внешних и внутренних факторов.

Возрастные изменения

С возрастом снижается активность фибробластов — клеток, синтезирующих коллаген. При этом нарушается баланс между созданием новых волокон и разрушением старых: ферменты-коллагеназы продолжают активно расщеплять коллаген, но его выработка уже не поспевает за потерями. Это и становится причиной потери упругости кожи, ломкости сосудов и ослабления соединительных тканей.

Гормональные изменения

Женская гормональная система тесно связана с синтезом коллагена. Эстрогены стимулируют его выработку, поэтому в период беременности, например, кожа может выглядеть особенно плотной и сияющей. Но в периоды резких изменений — особенно во время менопаузы — снижение уровня эстрогенов приводит к стремительной потере коллагена и заметному ухудшению состояния кожи, волос и суставов.

Дефицит питательных веществ

Синтез коллагена требует аминокислот (глицин, пролин, лизин) и катализаторов: витамина С, меди, серы, цинка. Недостаток этих веществ, особенно при ограничительных диетах или нарушениях пищеварения, тормозит выработку коллагена даже в молодом возрасте.

Вредные внешние факторы

УФ-излучение (фотостарение)
курение и алкоголь
хронический стресс
плохая экология
недостаток сна.

Эти факторы активируют свободные радикалы, которые повреждают клетки и разрушают коллагеновые волокна.

Индивидуальные особенности организма

У некоторых женщин генетически снижена способность к синтезу коллагена или усвоению необходимых веществ. Также свою роль играют аутоиммунные и хронические воспалительные заболевания, при которых разрушение соединительной ткани происходит быстрее.

Таким образом, снижение уровня коллагена — это результат сразу нескольких факторов, и для эффективного восполнения важно учитывать их в комплексе.

Как восполнить коллаген

Восстановление уровня этого белка требует системного подхода. Необходимо не только обеспечить организм строительным материалом, но и создать условия для его полноценного усвоения и синтеза. Эффективная стратегия включает сбалансированное питание, здоровый образ жизни и осознанный выбор коллагеновых добавок.

Коррекция питания

Организм вырабатывает коллаген из аминокислот. Чтобы этот процесс шёл эффективно, в рационе должны присутствовать:

белки животного и растительного происхождения (мясо, рыба, яйца, бобовые),
продукты, богатые витамином C (цитрусовые, киви, шпинат),
источники цинка, меди, серы (семена, орехи, морепродукты, чеснок).

Полезны также продукты, содержащие желатин — костные бульоны, холодцы, желе. Они содержат природные формы коллагена и его производные.

Добавки с коллагеном

Современные нутрицевтики предлагают гидролизованный коллаген (пептиды) — уже расщепленные фрагменты белка, которые лучше усваиваются в кишечнике. Для женщин особенно актуальны комплексы в сочетании с гиалуроновой кислотой, витамином С и биотином.

Поддержка синтеза

Даже при поступлении достаточного количества пептидов коллагена, организму нужны условия для синтеза собственных волокон. Это значит, что надо обеспечить:

достаточный уровень витамина C, он стабилизирует коллагеновые спирали),
антиоксиданты (витамины A, E, селен) для защиты от разрушения,
нормальный режим сна и отдыха.

Физическая активность средней интенсивности, особенно силовая, тоже стимулирует выработку коллагена.

Ограничение негативных внешних факторов

Чтобы сохранить результат, нужно минимизировать воздействие того, что разрушает коллаген:

избегать чрезмерного загара и соляриев
отказаться от курения
снизить потребление сахара, так как он разрушает коллагеновые волокна через процесс гликации
контролировать стресс
купировать воспалительные процессы

👇 Продолжение статьи с Дзена

Формы коллагена

Коллаген бывает в разных формах. Их свойства, биодоступность и эффективность зависят от источника, способа обработки и цели применения. Существует три основные формы:

Нативный (цельный) коллаген — практически не расщепленный белок, состоящий из длинных аминокислотных цепей. Он плохо усваивается при приеме внутрь, зато применяется в косметике и в инъекционных процедурах.
Гидролизованный коллаген (коллагеновые пептиды) — частично расщеплённый, фрагментированный белок, из которого организм может собирать свои коллагеновые волокна. Это наиболее эффективная форма .
Желатин — форма коллагена, получаемая из костей и хрящей при варке. Используется как источник природных пептидов, но уступает по концентрации и биодоступности специализированным добавкам.

Также коллаген классифицируют по источнику происхождения:

Морской (рыбный) — имеет высокую биодоступность, хорошо усваивается, содержит в основном коллаген 1 типа. Но может быть аллергенным.
Говяжий — наиболее универсален, содержит 1 и 3 типы коллагена, подходит для комплексной поддержки кожи, волос, ногтей и суставов.
Куриный — богат коллагеном 2 типа, применяется преимущественно для поддержки суставов и связок.

Натуральный коллаген

Натуральный коллаген можно получать из продуктов питания, особенно животного происхождения. Ежедневное питание является важной частью поддержания его уровня, поскольку в обычном рационе человека присутствуют прямые источники коллагена:

Костные бульоны — при длительной варке из костей, суставов и хрящей выделяется желатин, содержащий природные формы коллагена и аминокислоты.
Желе, холодец, заливное — содержат частично денатурированный коллаген, который может частично усваиваться.
Куриная кожа, рыбья кожа — также богаты натуральным коллагеном.

Также организм продолжает вырабатывать коллаген самостоятельно, если получает необходимые катализаторы синтеза коллагена:

Витамин С (цитрусы, киви, перец) — участвует в стабилизации коллагеновых волокон
Цинк и медь (морепродукты, семена, орехи) — участвуют в ферментативных реакциях
Сера и аминокислоты (яйца, мясо, бобовые) — формирует структурные элементы коллагена.

Однако полностью покрыть потребность только за счёт продуктов сложно, поскольку содержание коллагена в них непостоянно, а степень усвоения ниже чем у специальных добавок. Натуральные источники полезны как фоновая поддержка, но нельзя рассматривать как основное решение при выраженных признаках дефицита.

Именно поэтому нутрицевтические формы, такие как гидролизованный коллаген типов 1 и 3, остаются самыми эффективными способами поддержать уровень этого белка в организме.

Коллаген в добавках

Коллагеновые добавки представляют собой специально обработанные формы белка, предназначенные для эффективного усвоения организмом. Основной и наиболее востребованный вид — гидролизованный коллаген (пептиды), который расщеплен на короткие цепочки аминокислот. Такая форма обеспечивает высокую биодоступность и быстрое проникновение в кровоток, где пептиды стимулируют клетки кожи — фибробласты — к выработке собственного коллагена.

Коллагеновые добавки часто сочетаются с дополнительными компонентами, усиливающими их действие. Наиболее популярны комплексы с витамином C, необходимым для синтеза коллагена, гиалуроновой кислотой — для поддержания гидратации кожи, и цинком — важным микроэлементом для здоровья кожи и волос.

Форма выпуска добавок — будь то порошок, капсулы или напитки — не играет ключевой роли для результата. Главное — регулярность приема для достижения устойчивого результата. Курс коллагена обычно длится от 2 до 3 месяцев.

Клинические исследования подтверждают, что регулярный приём гидролизованного коллагена улучшает упругость и гладкость кожи, уменьшает глубину морщин, укрепляет ногти и волосы. Для суставов и связок он снижает болевые ощущения и улучшает подвижность. Эффект накопительный, поэтому важно соблюдать рекомендованную дозировку и не прерывать прием без необходимости. Добавки особенно актуальны в периоды гормональной перестройки, при высоких физических нагрузках, в программах anti-age и для поддержания эстетических результатов косметических процедур.

На рынке много коллагеновых добавок, но лишь немногие действительно эффективны. Чтобы получить результат, выбирайте комплексы с гидролизованным коллагеном 1 и 3 типов — именно они участвуют в восстановлении кожи, волос и соединительной ткани. Максимальную эффективность добавки обеспечивают витамин C, медь и аминокислоты — они помогают организму усваивать коллаген. На сайте itab.pro только проверенные формулы с высокой биодоступностью, сбалансированным составом и подтверждённой эффективностью.

Выбрать коллаген

Выводы

Коллаген — важный компонент системного ухода за собой. Его роль выходит за рамки эстетики: он поддерживает структуру кожи, укрепляет волосы и ногти, влияет на качество тканей на клеточном уровне. Приём коллагена — это работа с первопричиной возрастных изменений, а не только с внешними проявлениями.

Это научно обоснованный подход к замедлению возрастных изменений кожи и волос: поддержание их структуры и на клеточном уровне. Регулярность приёма, правильно подобранная форма и состав — всё это помогает организму компенсировать естественные потери и поддерживать процессы обновления. Коллаген не заменяет базовый уход, но значительно усиливает его результат. Это работа в долгую — с прогнозируемым эффектом и устойчивым результатом.

⚠️Важно: даже натуральные добавки могут иметь противопоказания и вызывать индивидуальные реакции. Перед началом приёма рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний, беременности или прохождении курса лечения.

Поделиться статьей