Хороший магний: что это и какой магний лучше

Магний — один из важнейших минералов, без которого невозможна нормальная работа организма. Он участвует в сотнях биохимических реакций и влияет буквально на всё: от сна, настроения и концентрации — до здоровья сердца, сосудов и уровня энергии.
Дефицит магния стал настолько распространенным, что многие не догадываются о его наличии и все списывают на усталость, стресс или «просто плохой день». Быстрый ритм жизни, не идеальное питание, экология, хронические стрессы — всё это снижает уровень магния в организме. В этой статье разберемся, зачем нам магний, как понять, что его не хватает, и как поддерживать оптимальный уровень

Магний: для чего он нужен организму

Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях в организме и выполняет важнейшие функции:

регулирует работу нервной системы;
поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы;
участвует в энергетическом обмене;
контролирует мышечные сокращения;
поддерживает здоровье костей и зубов;
влияет на уровень сахара в крови и давление;
помогает при стрессах и нарушениях сна.

Симптомы дефицита магния у мужчин

У мужчин дефицит магния чаще появляется у спортсменов, тех кто ведет активный образ жизни или часто испытывает стресс. Нехватка минерала может проявляться по-разному, но чаще всего выражается через:

хроническую усталость, слабость, снижение энергии;
раздражительность, тревожность
снижение концентрации внимания и физической выносливости;
судороги в ногах, мышечные подергивания;
повышение артериального давления;
трудности с засыпанием или частые пробуждения;
снижение либидо и сексуальной активности

Симптомы дефицита магния у женщин

У женщин нехватка магния может быть связана с гормональными изменениями: беременность, кормление грудью, при приеме оральных контрацептивов, а также в периоды ПМС и менопаузы. Типичные симптомы нехватки магния включают:

перепады настроения, раздражительность;
мигрени и головные боли;
бессонница и тревожность;
ночные судороги, особенно в ногах;
ломкость ногтей и выпадение волос;
обострение предменструального синдрома;
нарушения пищеварения (вздутие, запоры, спазмы).

Где содержится магний

Магний в продуктах

Магний содержится в привычных нам продуктах питания, особенно растительного происхождения. Основные источники:

орехи и семена (особенно тыквенные, кунжут, миндаль);
цельнозерновые продукты (гречка, овсянка, бурый рис);
зелёные листовые овощи (шпинат, мангольд);
бобовые (чечевица, фасоль);
авокадо, бананы;
морепродукты и рыба.

Однако на практике получить суточную норму магния только из еды бывает непросто. Во-первых, из-за истощения почв в продуктах содержится меньше магния, чем раньше. А во-вторых, часть минерала теряется при варке, жарке и другой термической обработке.

Магний в добавках

Добавки с магнием помогают быстро восполнить дефицит, когда из-за образа жизни, нехватки времени или проблем с ЖКТ получить достаточное количество минерала с пищей сложно. При этом важно правильно подобрать форму магния — от этого зависит его эффективность.

Формы магния: какие бывают и чем отличаются

Существует множество форм магния, но мы рассмотрим пять самых популярных — тех, которые чаще всего встречаются в продаже. Они различаются по биодоступности, действию на организм и показаниям к применению.

Магний цитрат (Magnesium Citrate)

Биодоступность: высокая.
Показания: помогает при тревожности, судорогах.
Особенности: может оказывать легкий слабительный эффект.
Форма: органическая соль магния с лимонной кислотой, не хелат.

Магний глицинат / бисглицинат (Magnesium Glycinate / Bisglycinate)

Биодоступность: очень высокая.
Показания: помогает при бессоннице, тревожности, ПМС.
Особенности: не вызывает слабительного эффекта, хорошо усваивается.
Форма: аминокислотный хелат магния с глицином.

Магний малат (Magnesium Malate)

Биодоступность: высокая.
Показания: поддержка при усталости, фибромиалгии, упадке сил.
Особенности: стимулирует выработку энергии, лучше принимать утром.
Форма: органическая соль магния с яблочной кислотой, не хелат.

Магний таурат (Magnesium Taurate)

Биодоступность: высокая.
Показания: поддерживает здоровье сердца, снижает тревожность.
Особенности: регулирует сердечный ритм, артериальное давление.
Форма: аминокислотоподобный хелат магния с таурином.

Магний оксид (Magnesium Oxide)

Биодоступность: низкая.
Показания: в основном слабительное, неэффективен для восполнения дефицита.
Особенности: часто используется в дешёвых добавках.
Форма: неорганическая, почти не усваивается.

Форма оксида магния часто встречается в продаже благодаря доступной цене. Но если выбирать магний для восполнения дефицита, лучше обратить внимание на более эффективные формы. В магазине itab.pro вы найдете магний от проверенных производителей и с качественным составом.

Выбрать магний

Какая форма магния лучше

Наиболее эффективными считаются хелатные формы магния, такие как магний бисглицинат и магний таурат.

Почему лучше магний хелат?

Хелатные формы магния лучше усваиваются организмом благодаря особой химической структуре, которая защищает минерал от разрушения в желудке и облегчает его транспортировку в клетки. Это снижает риск побочных эффектов, таких как расстройство желудка, и обеспечивает более стабильное и эффективное восполнение дефицита магния.

Магний цитрат и магний малат

Также хорошие формы, особенно если у вас не проявляется слабительный эффект (магний цитрат) или вы нуждаетесь в дополнительной энергии (магний малат).

Как часто можно пить магний

Частота приема магния зависит от потребностей и состояния здоровья конкретного человека. Обычно при выраженном дефиците рекомендуют проводить курсы магния 1–2 раза в год по 1–2 месяца. При хроническом стрессе или активном образе жизни курс можно повторять раз в 3–6 месяцев. Если же магний принимается для профилактики, достаточно употреблять его курсами раз в год или по необходимости. Регулярный ежедневный прием длится только под контролем врача, чтобы избежать передозировки.

⚠️ Важно: Перед приёмом добавок с магнием лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, вы проходите курс лечения или вы беременны.

Поделиться статьей